masa, wiec przesunie sie termin redukcji gdzies o miesiac, bede musial przywalic juz nie z grubej rury ale z armaty chyba jakiejs i streszczac sie z gubieniem brzucha. Poza tym ---> http://********/index.php?cmd=2&id=422 - SizeOn, http://********/index.php?cmd=2&id=424 - SuperPump250
[...] jeszcze masz sporo czasu Dzięki :D No jeszcze trochę jest :D Dopiero 18 lat niedługo :D Laura-Aż tak widoczna zmiana? 8-) Dzięki,obiecuję,że nie odpuszczę do samego końca redukcji :D Mam nadzieję,że masa będzie również owocna :D Cielu--Trochę wpadło podczas tej redukcji :D Sam nie wiem jakim cudem xD Michał-Przy Piotrku dzieją się [...]
[...] cykl) powinienes zrobic okolo 4 miesiecy przerwy, a tak na prawde to powinienes poczekac do stagnacji, czyli wstrzymania rozwoju sily, masy miesniowej. Teraz konkretnie o redukcji, ktora sobie zaplanowales, dieta nie jest zla, aczkolwiek troszke kuleje, przede wszystkim z posilku potreningowego wyrzuc tluszcze, w przedtreningowym rowniez nie [...]
[...] wrzuceniu węgli na wieczór z rana od razu lepszy nastrój i wielka ochota na trening. A jest to mój ostatni trening przed wyjazdem nad morze i zarazem ostatni dzień redukcji więc pozwoliłem sobie na lekkie czitowanie po treningu ;) Czwartek,Piatek,Sobota i Niedziela bedzie bez siłowni, celem jest nie jeść wszystkiego co popadnie żeby nie [...]
[...] zalac i nie znaczy to o tym, ze nie ma sie diety :) DIETE ma kazdy czlowiek bo jesli by jej nie mial to by umarl z głodu. podlało czyli, ze trzyma mnie woda mimo diety i redukcji wiec nie wtracajcie sie i nie mowcie mi co mam robic jesli nie macie stazu wiekszego o 10 lat ..albo chociaz jesli macie skonczone studia dietetyczne to wtedy [...]
[...] 2200 kcal? 3. Czy obowiązkowe jest, żeby w dni treningowe było więcej węgli niż w dni nietreningowe? 4. Jaki trening będzie lepszy 3x fbw, czy 4x split? 5. Od początku redukcji wprowadzić aeroby np. 3 x 30min, a następnie co 2 tygodnie podnosić o 5 min? Czy obserwować wagę i dopiero gdy przestanie spadać to dorzucić bieganie? 6. W jakim [...]
Wczorajsza wpiska. Niestety z diety nie ma bardzo co wstawiac, mało jedzenia ;/ Zastanawiam się nad zrobieniem takiej 2 mies redukcji. Zniżyć ten pas BF i wrócić dalej do masy. Jeżeli dojdzie do redukcji to zacznie się ona wraz z weekendem majowym. No... mam tydzień by to przemyśleć. Trening Przysiady + syzyfki 3s 12-15r Podciąganie 4s 6-10 [...]
Hehe a co to teraz wszyscy na redukcji? |-) DZISIEJSZY TRENING: KOMENTARZ DO TRENINGU: W poszczególnych bojach brakowało trochę, w porównaniu z przed deloada. Ale to normalne u mnie po deloadzie. Później powinno być lepiej. Przynajmniej na masie było lepiej. Teraz kto wie skoro kalorie coraz niże. Oszczędzałem dzisiaj trochę przedramiona, ale było [...]
No i to jest najważniejsze, że sam jesteś zadowolony z przebiegu redukcji a jak wszystko się udało to przy następnej redukcji można pociągnąć takim samym schematem.
[...] , sporzywa je czesciej bo co 2-2.5h do tego je tylko cukry zlozone o niskim indeksie tj. glownie ryz naturalny i z tluszczu leci a z miesa nic :) ja taka metode zastosuje na redukcji i kilka osob zastosowalo i chwala , podobno samopoczucie rewelacyjne, nie czuc zmeczenia takiego jak zwykle na redukcji itd. tylko trzeba byc konsekwentym, dodawac [...]
Zrób FBW, taki jak opisywałem w treningach redukcyjnych. Z tą różnicą, że dietę powinieneś zrobić masową. Na redukcji traci się też mięśnie, niestety. Możesz oczywiście dalej się redukować i walczyć z zastojami, ale pamiętaj, że metabolizm zawsze w takich wypadkach spada. Jak dołożysz kilka kilogramów mięsa, to rozkręcisz metabolizm i będzie [...]
15.08 - DT POMIARY :-)) /SFD/2016/8/15/d372d8d2382143baa9c9b657b3ec7156.jpg oficjalnie zamykam etap "pełnej" redukcji, spadło właściwie wszystko co miało spaść, jakieś 2 cm zostały mi w biodrach, ale trudno, nie będę przez to płakać, a w końcu pośladki są w cenie :-P poza tym na ostatniej rege nadal coś spadło ;-) do urlopu mam 3 tygodnie i nie [...]
[...] mam nadzieję, że przetrwam ;-) jaky co jutro będę się spowiadać w ndz spotykam się z przyjaciółmi, wypadałoby jeden cheatmeal zrobić, a nie z dwoma pod sam koniec redukcji wyskakiwać }:-( odczuwam też ogólne zmęczenie skrupulatnym liczeniem michy, na mnie zawsze tak działa jakieś postanowienie, że zanim je wprowadzę w czyn muszę się [...]
[...] :) - cóż ja mogę powiedzieć - obłędne. w rumuńskim to już wymiatasz z obciążeniem, no i pochwała za proges w wyciskaniu stojąc ;) pisałaś jakiś czas temu, że liczysz makro do "zakończenia redukcji". jak teraz planujesz dalej to rozegrać? bardziej intuicyjnie, na tzw. oko? of kors, jakiej opcji byś nie wybrała, to foty z jedzeniem - koniecznie ;)
Mnie w robieniu większej ilości kroków na redukcji pomaga robienie spaceru z samego rana - wstaję nieco wcześniej, myję zęby, ubieram się i wychodzę z domu - wiem, ze nie u każdego tak się da ale to może być motywujące kiedy przed pracą ma się już wyrobioną solidną liczbę kroków :-)
[...] z niego nie wylizałam ;) Trzymam kciuki za powrót :) Krycha dziękuję :) na razie jest w kratkę a ciężko całkowicie zrezygnować z ruchu, szczególnie jak się jest w połowie redukcji, więc leczenie się troche rozwleka w czasie. No ale niestety tak jest ze jak nic to nic a jak się dorwałam do trenowania i odchudzania to takie są tego skutki. A [...]
[...] nim czuje. Czytam tez o tym sporo i jak to w sieci sprzeczne informacje sie pojawiaja. Planuje badania za jakies 2 miesiace i zobaczymy co pokaza, bo te przed rozpoczeciem redukcji byly kiepskie. Cukier cholesterol wszystko poszli w gore. Na liczniku kolejne 2kg mniej to juz w sumie 8kg w ciagu 11 tygodni. Po ciuchach juz czuc wiec jest git. [...]
[...] węglowodany sprzyjają mojej sylwetce. Uspokoiłam swoje napady głodu, zrozumiałam że nie trzeba jeść ryżu i kurczaka żeby dobrze wyglądać, że nawet gorzka czekolada na redukcji jest spoko, a ważna jest ilość kcal i dobranie makro. Owoce są cudowne, a różnorodność produktów ważna. Odżyłam, miałam mnóstwo energii, czułam się rewelacyjnie :-)) [...]
[...] co prawda bardzo powoli, no ale taka kolei rzeczy. Ważne, że leci w ogóle. Lubi też spaść-wrócić-spaść i wszystko trwa jeszcze dłużej ;-) Najwyżej będzie jeszcze dużo etapów redukcji, z przerwami dla odprężenia psychiki, ale kiedyś nadejdzie koniec redukcji. %-) Mam oporny organizm, bardzo szybko przyzwyczajający się do wszystkiego, więc [...]
Gainer 2
